Tipps für Weihnachten 2020

Für die meisten Menschen wird Weihnachten in diesem Jahr ganz anders sein. In diesem Artikel geben wir 5 grundlegende Tipps, um unsere Gesundheit während und nach der Ferienzeit 2020 zu stärken.

Jeden Tag lernen Wissenschaftler mehr über die Funktionsweise von SARS-CoV-2 und Impfstoffe werden eingeführt. Ja, 2020 war eine Herausforderung, aber mit der medizinischen Forschung in unserer Waffenkammer werden wir COVID-19 besiegen.

Wie auch immer, bevor wir COVID-19 besiegen, müssen wir noch Ehrfurcht davor bewahren. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, damit Sie gesund bleiben:

 

1. Schlaf

Kein Artikel über die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit wäre vollständig, ohne den Schlaf zu erwähnen. Wir geben ihm nicht den Raum, den er in unserer modernen, neonbeleuchteten Welt braucht. Wir alle müssen es besser machen.

Schlafverlust beeinträchtigt unsere Stimmung. Dies ist intuitiv, wird aber auch durch Forschung gestützt. Eine Studie kommt beispielsweise zu dem Schluss: „Schlafverlust verstärkt die negativen emotionalen Auswirkungen störender Ereignisse und verringert gleichzeitig die positiven Auswirkungen zielverbessernder Ereignisse.“

Mit anderen Worten, wenn wir nicht genug schlafen, fühlen wir uns eher negativ, wenn etwas schief geht, und wir fühlen uns weniger gut, wenn sie gut laufen.

In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie, dass „Personen nach einer kurzen Schlafphase impulsiver werden und weniger positive Auswirkungen haben“. Wiederum scheint eine verkürzte Schlafdauer die Stimmung zu dämpfen.

In einer Zeit, in der die Stimmung der Nation auf einem niedrigen Niveau ist, könnte ein wenig mehr Schlaf eine relativ einfache Möglichkeit sein, die Waage zu unseren Gunsten zu kippen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit komplex und wechselseitig ist - psychische Gesundheitsprobleme können die Schlafqualität beeinträchtigen, und ein Mangel an Schlaf kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

 

2. Bleiben Sie aktiv

Wie beim Schlaf muss jeder Artikel, der die psychische Gesundheit fördern soll, Bewegung beinhalten. Wenn die Temperatur sinkt, kann es immer schwieriger werden, uns nach draußen zu zwingen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass körperliche Aktivität kurz- und langfristig die Stimmung verbessern kann.

Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Übersicht ergab beispielsweise einen Zusammenhang zwischen der kardiorespiratorischen Fitness und dem Risiko häufiger psychischer Störungen. In ähnlicher Weise kam eine Metaanalyse von 2018 zu dem Schluss, dass „verfügbare Beweise die Annahme stützen, dass körperliche Aktivität Schutz vor dem Auftreten von Depressionen bieten kann“.

Wichtig ist, dass wir keine 4-minütige Meile laufen müssen, um geistige Vorteile aus dem Training zu ziehen. Eine Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass kurze Spaziergänge von 10 bis 15 Minuten die Stimmung und die Ruhe steigerten.

Selbst wenn es etwas Einfaches ist, wie in Ihrer Küche zu tanzen oder ein bisschen länger mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, zählt alles.

Es ist wahr, dass weder Bewegung noch Schlaf eine Umarmung eines Freundes oder Verwandten ersetzen können. Wenn sich jedoch unsere Stimmung vorübergehend verbessert oder unsere durchschnittliche Gesamtstimmung verbessert, kann dies uns helfen, Enttäuschungen besser zu bewältigen und dieses schwierige Jahr neu zu gestalten.

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3. Einsamkeit angehen

Für viele Menschen war die Einsamkeit bereits ein wichtiges Merkmal des Jahres 2020. Das Nachdenken über Freunde und Familie während der Weihnachtszeit dürfte diese Gefühle der Isolation verstärken.

Um dies zu bekämpfen, bemühen Sie sich, Kontakt aufzunehmen. Planen Sie einige Gespräche ein, egal ob es sich um einen einfachen Anruf oder einen Video-Chat handelt. Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der sich einsam fühlt. Wenn es in Ihrer Nähe sicher und zulässig ist, treffen Sie sich irgendwo draußen mit einem Freund und machen Sie einen Spaziergang.

Checken Sie mit anderen ein - E-Mails, Texte und soziale Medien können in Zeiten wie diesen hilfreich sein. Senden Sie ein "Wie geht es Ihnen?" an jemanden, den du vermisst. Sie vermissen dich wahrscheinlich auch.

Bleib beschäftigt. Die leere Zeit kann sich langsam bewegen. Suchen Sie einen neuen Podcast, hören Sie neue oder alte Songs, nehmen Sie die Gitarre, beginnen Sie erneut zu zeichnen, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder etwas anderes. Ein beschäftigter und engagierter Geist wird sich weniger mit der Einsamkeit befassen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die sich auf eine unterhaltsame Aufgabe einlassen und in einen Zustand des Flusses eintreten, bei Sperren und Quarantänen besser abschneiden. Die Autoren schreiben:

"Teilnehmer, die über einen stärkeren Fluss berichteten, berichteten auch über positivere Emotionen, weniger schwere depressive Symptome, weniger Einsamkeit, gesünderes Verhalten und weniger ungesundes Verhalten."

 

4. Gut essen und trinken

Weihnachten ist nicht zuletzt mit übermäßigem Genuss verbunden. Ich denke nicht, dass es fair oder vernünftig wäre, zu erwarten, dass die Menschen 2020 aller Jahre ihre Putenaufnahme reduzieren.

Trotzdem gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass das, was wir essen, unsere Stimmung beeinflusst. Zum Beispiel kommt eine kürzlich im BMJ erschienene Überprüfung zu dem Schluss:

"Gesunde Essgewohnheiten wie die Mittelmeerdiät sind mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden als 'ungesunde' Essgewohnheiten wie die westliche Ernährung."

In diesem Sinne könnte es uns helfen, im Vorfeld und in den Tagen nach Weihnachten gut zu essen, um sicherzustellen, dass wir gut essen.

Erwarten Sie jeden Tag ausführliche, wissenschaftlich fundierte Toplines unserer besten Geschichten. Tippe ein und halte deine Neugier befriedigt.

 

5. Erwartungen ausrichten

Nicht jeder ist auf der gleichen Seite, wenn es um die Pandemie geht. Einige Menschen sind möglicherweise immer noch abgeschirmt, während andere möglicherweise einer „Pandemiemüdigkeit“ erlegen sind und vorzeitig zur Normalität zurückkehren. Andere verwenden möglicherweise noch Begriffe wie „scamdemic“ und lehnen das Tragen einer Maske ab.

Einige Familienmitglieder drängen möglicherweise auf ein Familienessen, wie die langen, fernen Tage des Jahres 2019. Andere visualisieren möglicherweise einen Zoom-basierten Speiseplan.

Diese Positionsunterschiede können zu Enttäuschungen und zusätzlichem Stress führen. Es ist wichtig, klare und offene Gespräche mit Familienmitgliedern darüber zu führen, was sie in diesem Jahr erwarten können.

Denken Sie daran, dass Sie mit etwas Glück nächstes Weihnachten zu einer Form der Normalität zurückkehren werden. Hoffentlich müssen wir dieses ungewöhnliche und unangenehme Weihnachtsfest nur einmal ertragen. Wenn Sie mit dem von jemandem vorgeschlagenen Plan nicht zufrieden sind, sagen Sie "Nein". Und bleib bei deinen Waffen.

Mit Spitzen bei Fallzahlen in weiten Teilen der USA ist es am sinnvollsten, den menschlichen Kontakt so weit wie möglich einzuschränken.

Obwohl Gesetze, Regeln und Vorschriften von Region zu Region unterschiedlich sind, muss jeder Einzelne seine eigene Entscheidung darüber treffen, wie er innerhalb des Gesetzes handelt. Um Ihre eigene psychische Gesundheit zu schützen, treffen Sie Ihre eigene Entscheidung und lassen Sie sich nicht dazu zwingen, etwas zu tun, das Sie für zu riskant halten.

Der sicherste Weg, Weihnachten in diesem Jahr zu genießen, ist leider, es virtuell zu tun.

Das Mitnehmen

Die oben aufgeführten Tipps können die guten Zeiten, die wir von Weihnachten erwarten, nicht ersetzen. Wenn wir uns jedoch mehr bemühen, richtig zu essen, richtig zu schlafen und uns zu bewegen, kann der kumulative Effekt ausreichen, um einen gewissen Nutzen zu erzielen.

Denken Sie daran, wir sind gerade zu Hause. Erreichen Sie und sprechen Sie mit Freunden und Familie, wenn Sie sich schlecht fühlen. Die Chancen stehen gut, dass sie sich auch schlecht fühlen. Hab niemals Angst, über deine Gefühle zu sprechen. Niemand hat die Ferienzeit, die er erwartet hat.

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Endlich alles Gute von uns!

Wir wünschen Ihnen ein friedliches, freudiges und gesundes Weihnachtsfest!


Post-Zeit: 22.12.2020